Brussels, Belgium
Search
Esperity

Hydration: effects on general health status

Hydration: effects on general health status
-
admin admin
Lifestyle
October 16, 2020
Good hydration, and consequently sufficient fluid administration to obtain optimal fluid balance, is of utmost importance for general well being. Even small imbalances, also in perfectly healthy people, will cause negative side effects. Scientific research already has shown that not enough drinking water can lead amongst others to lessened concentration, mood swings and lethargy, headaches or dizziness. These symptoms may arise even before getting the thirsty feeling.  Continued fluid imbalance may provoke fainting, coma and eventually even death. Causes of dehydration: Most important causes of dehydration can be listed as:
  • High temperatures : especially in the actual unusually hot summer temperatures reigning in the European countries, even with moderate exercise
  • Excessive perspiration : as a consequence of high atmospheric temperatures, physical exertion or illness
  • Diarrhea or vomiting : large amounts of fluids get lost this way, even at lower atmospheric temperatures
  • Fever: elevated body temperature levels lead to increased fluid loss, especially in combination with other pathologies
  • Increased urine production : increased thirst and increased urine production may point towards a condition such as diabetes.  If the increased urine production is not compensated adequately by drinking water, dehydration will occur.
Symptoms of dehydration:  recognize them!
  • Even slight mood swings, tiredness, lessened concentration and lethargy can be an indication of fluid imbalance.
  • Decreased need to urinate and dark coloured urine are a clear indication : when properly hydrated, urine should be pale yellow. Dark coloured urine – aside from certain other pathologies or medication effects – needs to be treated by drinking water;
  • Thirst :unfortunately by the time the sensation of thirst is becoming apparent, dehydration is already a fact.  Therefore the urge to drink before you get thirsty. Seniors are especially at risk, since the thirst sensation is strongly diminished in this age group.  This is one of the reasons why dehydration is most frequent in this population segment, even when atmospheric temperatures are normal. Seniors should be prompted to drink and should be convinced to do so since they often do not feel like drinking and will tend to have a few sips only.
  • Lessened or complete lack of perspiration, especially in hot weather conditions, dry skin with no elasticity, mental confusion are urgent matters and require urgent intervention.
Tips and advice to optimize fluid administration
  • Young children, adolescents and young adults can usually be persuaded to go out with extra water bottles.  Same applies to sports people :  they even contribute to promote trendy water bottles and appliances, encouraging other population groups to copy them.
  • However, this unfortunately is not the case for the senior groups : on the contrary , this segment might even find carrying water bottles or other appliances unsuitable.  At the same time are they prone to sip tea or coffee, or alcoholic beverages in hospitality surroundings.
  • Avoid coffee/tea and alcoholic beverages as they have a dehydrating effect.
  • If drinking water is no option extra fluids could be added via smoothies, soups, cold summer soup such as gazpacho, frozen fruit juices (preferably sugar free).
  • Salads aid to maintain proper hydration too, due to the high water content of the salad vegetables such as lettuce, tomatoes, cucumber…
  • Listen to your body : in the summer it will crave salads, cold fruit, fruitshakes, even ice cream, rather than stodgy, hot meals.
  • The human body is a complex machinery and perfectly capable – certain pathologies aside – to instruct our brain of its needs : learn to listen to it.
References: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/ https://www.webmd.com/a-to-z-guides/dehydration-adults#1
Home
health water
Related Posts
Hydratatie: effecten op de algemene gezondheidsstatus
-
admin admin
Lifestyle
October 16, 2020
Een goede hydratatie, meer bepaald een goede vochtopname om optimale vochtbalans te bekomen, is ontzettend belangrijk om zich goed te voelen. Zelfs kleine tekorten in de vochtbalans zullen, ook bij gezonde mensen,  al merkbare nadelige effecten teweegbrengen.  Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat te weinig vochtopname al kan leiden tot verminderde concentratie, humeursschommelingen en lusteloosheid, hoofdpijn of lichthoofdigheid.  Deze symptomen verschijnen vaak reeds nog voor het dorstgevoel op gang komt.  Bij aanzienlijke vochttekorten kunnen bewusteloosheid, coma tot zelfs de dood optreden. Oorzaken van deshydratie: De meest voorkomende oorzaken van deshydratatie zijn:
  • hoge omgevingstemperaturen: vooral indien er zware fysieke inspanningen moeten geleverd worden.
  • Uitbundige transpiratie: als gevolg van hoge omgevingstemperaturen, fysieke inspanning of ziekte
  • Diarree of braken: grote hoeveelheden vocht gaan hierbij verloren  ook bij koudere temperaturen.
  • Koorts: verhoogde lichaamstemperatuur leidt tot verhoogd vochtverlies, zeker in combinatie met andere pathologien.
  • Een verhoogde urineproductie : een verhoogd dorstgevoel en toegenomen urineproductie kan aanwijzing zijn dat er meer aan de hand is.  Het is vaak een indicator van het ontstaan van diabetes.
Symptomen van deshydratatie :  herken ze!
  • Zoals gezegd kunnen humeurschommelingen, lusteloosheiden verminderde concentratie alvast een indicatie zijn van tekortkomingen in de vochtbalans.
  • Verminderde nood aan plassen en urine die donkerder gekleurd is, zijn een duidelijke aanwijzing : bij goede hydratatie zou de urine slechts licht gelig van kleur moeten zijn. Donker gele tot bruinachtige kleur geeft aan, bepaalde medische aandoeningen die hiertoe oorzaak zijn buiten beschouwing gelaten, dat het lichaam onvoldoende gehydrateerd is.
  • Pas dan ontstaat in veel gevallen het dorstgevoel: in dit stadium is het lichaam in feite al gedeshydrateerd! Het is belangrijk te beseffen dat het dorstgevoel eigenlijk al te laat in werking treedt.  Bij senioren is er bovendien het bijkomend probleem dat het dorstgevoel sterk beperkt is en soms helemaal niet meer voorkomt.  Senioren vormen mede hierdoor, dan ook een bevolkingsgroep waarbij deshydratie vaak voorkomt, zelfs bij milde temperaturen. Hier is aansporen en insisteren om te drinken echt aan de orde :  want vaak hebben ze helemaal geen zin om te drinken, of sippen slechts enkele kleine slokjes, wat ruimschoots onvoldoende is.  Het kost dan ook vaak echt moeite hen aan te zetten om voldoende te drinken.
  • Verminderde tot volledig weggevallen transpiratie, zelfs bij hoge omgevingstemperaturen, droge huid, met weinig tot geen veerkracht en waarneembare mentale verwarring zijn een indicatie dat dringende interventie en vochttoediening noodzakelijk is.
Hulpmiddelen om vochttoediening te optimaliseren: Jonge kinderen , adolescenten tot zelfs de midlifers kunnen nog redelijk makkelijk overtuigd worden om met flesjes water gewapend de straat op te gaan. Ook sporters zijn vaak goed ingelicht en zijn de goede promotors van hippe drinkbussen. Dit is helaas veel minder het geval bij een grote groep vijftigers, zestigers en zestig plussers:  vaak vindt deze groep het drinken uit flesjes ‘ongepast’ of enkel voor jongeren van toepassing!  Niets is minder waar :  ook senioren dienen aangespoord te worden om waterflesjes bij zich te hebben. Terrasjes doen en koffietjes of biertjes drinken werken deshydratie vaak nog in de hand: cafféine en alcohol zijn vochtafdrijvers bij uitstek.  Ook thee, wijn en andere alcoholische dranken behoren hiertoe. Extra vocht kan ook via andere trucjes toegediend worden :  denk bijvoorbeeld aan fruitpapjes, en smoothies, soepen of – bij warm weer : gazpacho, diepgevroren fruitsap (als waterijs of sorbet),  ook salades werken hydraterend :  sla, tomaten, komkommer zijn groenten die bijdragen tot voldoende vochtopname. Het is niet voor niets dat we in de zomer, en zeker bij de hoge temperaturen die momenteel heersen, automatisch veel meer trek hebben in salades, vers fruit, watermeloen… Het menselijk lichaam is erg vernuftig :  leer dus te luisteren naar wat je lichaam je aangeeft! Referenties: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/ https://www.webmd.com/a-to-z-guides/dehydration-adults#1
Home
health water
Related Posts
Hydration: effects on general health status
-
admin admin
Lifestyle
October 16, 2020
Good hydration, and consequently sufficient fluid administration to obtain optimal fluid balance, is of utmost importance for general well being. Even small imbalances, also in perfectly healthy people, will cause negative side effects. Scientific research already has shown that not enough drinking water can lead amongst others to lessened concentration, mood swings and lethargy, headaches or dizziness. These symptoms may arise even before getting the thirsty feeling.  Continued fluid imbalance may provoke fainting, coma and eventually even death. Causes of dehydration: Most important causes of dehydration can be listed as:
  • High temperatures : especially in the actual unusually hot summer temperatures reigning in the European countries, even with moderate exercise
  • Excessive perspiration : as a consequence of high atmospheric temperatures, physical exertion or illness
  • Diarrhea or vomiting : large amounts of fluids get lost this way, even at lower atmospheric temperatures
  • Fever: elevated body temperature levels lead to increased fluid loss, especially in combination with other pathologies
  • Increased urine production : increased thirst and increased urine production may point towards a condition such as diabetes.  If the increased urine production is not compensated adequately by drinking water, dehydration will occur.
Symptoms of dehydration:  recognize them!
  • Even slight mood swings, tiredness, lessened concentration and lethargy can be an indication of fluid imbalance.
  • Decreased need to urinate and dark coloured urine are a clear indication : when properly hydrated, urine should be pale yellow. Dark coloured urine – aside from certain other pathologies or medication effects – needs to be treated by drinking water;
  • Thirst :unfortunately by the time the sensation of thirst is becoming apparent, dehydration is already a fact.  Therefore the urge to drink before you get thirsty. Seniors are especially at risk, since the thirst sensation is strongly diminished in this age group.  This is one of the reasons why dehydration is most frequent in this population segment, even when atmospheric temperatures are normal. Seniors should be prompted to drink and should be convinced to do so since they often do not feel like drinking and will tend to have a few sips only.
  • Lessened or complete lack of perspiration, especially in hot weather conditions, dry skin with no elasticity, mental confusion are urgent matters and require urgent intervention.
Tips and advice to optimize fluid administration
  • Young children, adolescents and young adults can usually be persuaded to go out with extra water bottles.  Same applies to sports people :  they even contribute to promote trendy water bottles and appliances, encouraging other population groups to copy them.
  • However, this unfortunately is not the case for the senior groups : on the contrary , this segment might even find carrying water bottles or other appliances unsuitable.  At the same time are they prone to sip tea or coffee, or alcoholic beverages in hospitality surroundings.
  • Avoid coffee/tea and alcoholic beverages as they have a dehydrating effect.
  • If drinking water is no option extra fluids could be added via smoothies, soups, cold summer soup such as gazpacho, frozen fruit juices (preferably sugar free).
  • Salads aid to maintain proper hydration too, due to the high water content of the salad vegetables such as lettuce, tomatoes, cucumber…
  • Listen to your body : in the summer it will crave salads, cold fruit, fruitshakes, even ice cream, rather than stodgy, hot meals.
  • The human body is a complex machinery and perfectly capable – certain pathologies aside – to instruct our brain of its needs : learn to listen to it.
References: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/ https://www.webmd.com/a-to-z-guides/dehydration-adults#1
Home
health water
Related Posts
Close
Search

Hit enter to search or ESC to close