Alimentation limitée dans le temps (TRE) : battage publicitaire ou mode de vie ?

Alimentation limitée dans le temps (TRE) : battage publicitaire ou mode de vie ?
En ces temps de pandémie, la santé et un mode de vie sain sont de plus en plus pris “au sérieux” par une grande partie de la population. Tout le monde veut avoir une alimentation saine afin de mener une vie productive.  Le plan alimentaire restreint dans le temps (TRE de l’Anglais Time Restricted Eating) fait actuellement fureur. Pourtant, cette alimentation reste complexe à mettre en place pour beaucoup de gens et de nombreuses personnes se demandent si elle fonctionne ou si il s’agit simplement d’une tendance à la mode. Nous avons rassemblé ici les informations les plus pratiques afin que vous puissiez vous faire une idée précise.

 L’alimentation limitée dans le temps (TRE) versus le fait de jeûner par intermittence

Les termes sont souvent utilisés de manière interchangeable.  Cependant, il existe des différences et il s’agit en fait de deux habitudes alimentaires totalement différentes. Afin de se faire une idée sur le TRE, il est important de se pencher d’abord sur ses fondements. L’alimentation limitée dans le temps (TRE) décrit un mode d’alimentation qui est consommée dans un certain laps de temps.  Par exemple, vous pouvez décider de prendre tous vos repas (petit-déjeuner/déjeuner/repas du soir/snacks) dans une période de 8 heures par jour.  Par exemple, vous pouvez prendre votre petit déjeuner à 9 heures, votre déjeuner à midi, votre dîner à 16h30 et une autre collation à 17 heures (ou entre les deux, avant 17 heures).  Ensuite : de 17h à 9h le lendemain matin, vous ne mangez pas un seul repas ou une seule collation. Et vous gardez ce schéma tous les jours. Le jeûne intermittent est différent : ici, par exemple, vous ne mangez rien pendant une journée entière (24h) et le lendemain vous mangez comme vous en avez l’habitude.  Ou bien vous jeûnez pendant deux jours et mangez pendant cinq jours. Vous alternez donc entre manger et jeûner. Vous n’avez pas à tenir compte de ce que vous mangez, bien qu’il y ait des repas que vous évitez mieux que d’autres afin de ne pas surcharger votre digestion.  

Quels sont les avantages du TRE ?

Des études sur les humains et les animaux ont montré que le TRE présente des avantages.  Par exemple, elle a une influence positive sur : – Maintenir le poids – Promotion de l’endurance – Réduction de la masse graisseuse – État du cœur et des vaisseaux sanguins – Promotion de la longévité Selon les statistiques, le TRE peut améliorer la santé cardiométabolique ainsi que la croissance cellulaire.  Certains rapports montrent qu’elle a également un effet positif sur la longévité, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.  

Est-il difficile ou facile de maintenir ce mode de vie ?

Oui, en fait, le TRE est un modèle d’alimentation très facile à appliquer.  Il vous suffit de fixer votre délai (qui vous convient le mieux) et de prendre vos repas dans ce délai. Le plus simple est probablement un délai de 6 à 10 heures. Essayez-le, et décidez vous-même de ce qui vous convient le mieux.

Conclusion

Le TRE est une stratégie nutritionnelle pratique. Comme la santé cardiovasculaire et la réduction du poids ont une influence positive, il s’agit généralement d’un mode de vie sain.  Bien qu’il ne convienne pas à tout le monde, il vaut certainement la peine de l’essayer.  Tant que vous vous y consacrez et que vous avez la volonté d’appliquer ce régime, vous pouvez en tirer profit.  

Références

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303 https://www.intermittentfastinglifestyle.com https://medicalxpress.com/news/2020-09-time-restricted-health-body-core-clock.html https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(16)30250-9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627766/    
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