Lichamelijke Fitheid en Hersen Gezondheid

Lichamelijke Fitheid en Hersen Gezondheid

Wist u dat regelmatig sporten degeneratie en veroudering van de hersenen kan vertragen? Lichamelijk fit blijven heeft een grote invloed op uw hersenen, biedt bescherming tegen hersenaandoeningen en is belangrijk voor het behoud van de gezondheid van uw hersenen.

Hoe beïnvloedt fysieke fitheid het functioneren van de hersenen?

Hoe goed, of minder goed, uw hersenen functioneren wordt sterk beïnvloed door hoe actief u lichamelijk bent. Lichamelijke fitheid beïnvloedt het welzijn van de hersenen als volgt::

– Het verbetert de bloedcirculatie in de hersenen

– Het verlaagt de niveaus van stresshormonen

– Het vermindert ontstekingen

– Het verbetert de integriteit van de witte materie

– het verhoogt de dikte van de cerebrale cortex (1)

Wat zegt het wetenschappelijk onderzoek?

Zo beïnvloedt fysieke fitheid het functioneren van de hersenen, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs:

– Geheugen:

Geheugenverlies komt o.a. door een verlies van hersenvolume naarmate men ouder wordt. Studies suggereren dat fysieke activiteit het verlies van hersenvolume en verminderde cognitieve functie tegengaat. Er is ook gebleken dat lichaamsbeweging helpt te voorkomen dat bepaalde hersengebieden gaan inkrimpen, hetgeen kan leiden tot geheugenverlies (2).

– Bloedvaten:

De hersenen ontvangen 15% van de volledige bloedtoevoer van het lichaam om essentiële functies uit te voeren. Een constante toevoer van bloed houdt de neuronen actief, en dit kan worden bereikt door voortdurend in beweging te blijven. Een toename van de groei van bloedvaten en de ontwikkeling van nieuwe neuronen is in verband gebracht met regelmatige lichaamsbeweging (3).

– Ontsteking:

De hersenen bevatten een aantal immuuncellen, zodat ze signalen naar de hersenen kunnen sturen in geval van eventuele bedreigingen door bijvoorbeeld microben. Deze immuuncellen worden microglia genoemd. Naarmate men ouder wordt, leidt een laag niveau van ontsteking in de hersenen en een verminderde immuunfunctie tot neurodegeneratieve aandoeningen. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de microglia kan herprogrammeren en ze energie-efficiënter kan maken (4).

Fitheid En Serotonine:

Lichaamsbeweging zoals zwemmen, fietsen, hardlopen en cardiotraining kunnen de serotoninespiegel verhogen. Hoge serotonine niveaus zijn belangrijk voor het verbeteren van uw hersenfunctie, stemming, en gedrag. Verhoogde serotonine niveaus zijn ook in verband gebracht met een verbeterde slaapcyclus, eetlust, en lagere depressie (5).

Runner’s High: Hoe werkt dat nu juist?

Als je hardloopt of zwaar traint, gaat je hart meer zuurstofrijk bloed pompen, en krijg je een zware ademhaling. Je lichaam ondergaat een omschakeling als gevolg van het vrijkomen van endorfines uit je hersenen, en je begint een kortstondige euforische toestand te voelen. Dit wordt de Runner’s high genoemd.

Je ervaart de Runner’s high wanneer je hersenen endorfines vrijgeven die verhinderen dat spierpijn optreedt (6).

Referenties:

  1. Liegro CMD, Schiera G, Proia P, Liegro ID. Physical Activity and Brain Health. Genes [Internet]. 2019 Sep [cited 2021 Jul 20];10(9). Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770965/
  2. Aerobic Exercise Training Increases Brain Volume in Aging Humans | The Journals of Gerontology: Series A | Oxford Academic [Internet]. [cited 2021 Jul 20]. Available from: https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/61/11/1166/630432
  3. Physical exercise leads to rapid adaptations in hippocampal vasculature: temporal dynamics and relationship to cell proliferation and neurogenesis – PubMed [Internet]. [cited 2021 Jul 20]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19212941/
  4. Exercise-induced reprogramming of age-related metabolic changes in microglia is accompanied by a reduction in senescent cells – PubMed [Internet]. [cited 2021 Jul 20]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31978523/
  5. Exercise and Brain Neurotransmission | SpringerLink [Internet]. [cited 2021 Jul 20]. Available from: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199520030-00004
  6. Fuss J, Gass P. Endocannabinoids and voluntary activity in mice: Runner’s high and long-term consequences in emotional behaviors. Exp Neurol. 2010 Jul 1;224(1):103–5.
Related Posts