Steeds meer onderzoek wijst op het belang van voldoende rustgevende slaap. Als je op dat niveau moeilijkheden ondervindt, vraag je je dan af op welke manier je jezelf zou kunnen helpen om je slaappatroon te verbeteren? Misschien gaat het erom dat je dat glas wijn voor het slapengaan weglaat, of misschien kun je ervoor kiezen om na het eten een rustige wandeling te maken of te proberen je late avondmaaltijd om te ruilen voor een licht gezond tussendoortje. Ademhalingstechnieken kunnen je helpen om in slaap te vallen. Aan de andere kant, als snurken of slaapapneu's je slaap verstoren, zou het verstandig zijn om met een professional te praten: er zijn verschillende manieren om je slaap sterk te verbeteren en gezien de impact van een goede kwaliteit van de slaap op je gezondheid, kan het de moeite waard zijn om professionele hulp in te schakelen, als je er zelf niet in slaagt.

Gedrag/verandering: dus je wil je gezondheid en algemene welzijn verbeteren? Je bent hier gekomen, dus je bent duidelijk geïntrigeerd en waarschijnlijk al gemotiveerd om iets te doen. Een heel belangrijk ding om te onthouden is dat - waar je ook bent op deze pijler - je jezelf accepteert en waar je ook bent. Het heeft geen zin om jezelf met de vinger te wijzen over het niet bereiken van onmiddellijke resultaten of over mislukkingen in het verleden. Hersencircuits zijn meestal goed ingeburgerd en hebben dagelijks versterking en veel oefening nodig. De hersencircuits zullen veranderen zolang positiviteit wordt versterkt. Dus, nogmaals, geef jezelf niet de schuld, dat is alleen maar zelfsabotage, het is schadelijker dan al en het leidt nergens toe. Kies ervoor om positief te zijn, kies ervoor om te gaan waar je wil zijn. Professionele coaching kan nuttig zijn, maar de keuze om te veranderen is altijd aan jou. Stap voor stap, beetje bij beetje.

Voeding: vraag jezelf eerlijk af hoe goed je het doet in je eetpatroon. Wij geloven dat het Mediterrane dieet / Nordic Diet (link invoegen naar de blogpost over deze diëten) op dit moment de meest waardevolle voedingspatronen zijn. Kijk naar beide voedselpiramides en beoordeel hoe ver je af bent. Je zou geleidelijk aan verbeteringen kunnen aanbrengen door een of twee voedingsmiddelen op te nemen die je niet gewend bent, zoals het toevoegen van een nieuwe groente. Probeer zo kleurrijk mogelijk te eten: gebruik dagelijks groene, rode, oranje, paarse en witte groenten. Zo bereik je een maximale opname van voedingsstoffen. Het vervangen van boter of margarine door biologische extra vierge olijfolie (link naar blogpost invoegen) is een ander uitstekend alternatief dat een positieve bijdrage aan de gezondheid garandeert.

Hoe goed doe je het op dit vlak? Denk je dat je het beter kan? Ben je gemotiveerd om een betere conditie te ontwikkelen? Denk erom: lichamelijke fitheid maakt deel uit van een gezonde levensstijl. Een goede conditie vermindert en voorkomt de meeste aan levensstijl gerelateerde ziekten zoals hart- en vaatziekten, metabool syndroom, diabetes type 2, verbetert veel auto-immuunziekten en verbetert zowel de mentale als de seksuele gezondheid sterk. Praat met een Lifestyle Medicine Advisor als je diepgaand advies wil verkrijgen.

Verslavingen: misschien ben je een roker, of hou je net iets te veel van een goed glas wijn... of van chocoladerepen, misschien kun je je social media-kanalen gewoon niet afsluiten, of heb je behoefte om te gaan gokken. Heb je ooit het gevoel gehad dat je er iets aan moet doen? Of denk je dat je het onder controle hebt en heb je niet echt zin om er vraagtekens bij te zetten? Het kan zijn dat je je afvraagt hoeveel je uitgeeft aan wat het ook is dat je een beetje te leuk vindt.... Hoeveel gedachten besteed je eraan, hoeveel geld, hoeveel tijd, hoeveel ruimte neemt het in je leven in? Onze tip hier is om stil te staan en jezelf vragen te stellen, en te proberen jezelf een eerlijk antwoord te geven. Verslavingen beginnen vaak vrij onschuldig, maar belemmeren uiteindelijk je algemene welzijn en gezondheidstoestand enorm. Doe het stap voor stap: door te herhalen, te visualiseren hoe het zoveel beter zou kunnen zijn zonder verslavingen... Je eigen eerlijkheid en open houding ten opzichte van dit onderwerp is de sterkste troef. Professionele hulp en begleiding kunnen je bijstaan om je doel te bereiken.

Community: sociaal isolement is funest voor je gezondheid. In de verkeerde leefgemeenschap verkeren kan al even desastreus zijn. Een hechte en goede positieve, gezonde, community is zeer kostbaar. Het is belangrijk om je eigen tribe te vinden: soms ben je misschien in de verkeerde tribe terechtgekomen. Stel jezelf die vraag. Denk je en voel je je net zo als je groepsgenoten? Wil je erbij horen? Of voldoe je liever aan hun verwachtingen? Delen jullie dezelfde waarden? Het is belangrijk om je eigen tribe te vinden: soms ben je misschien in de verkeerde tribe terechtgekomen. Stel jezelf die vraag. Denk je en voel je je net zo als je groepsgenoten? Wil je erbij horen? Of voldoe je liever aan hun verwachtingen? Delen jullie dezelfde waarden? Denk hier even over na en probeer voor jezelf uit te maken of je community je wel of niet steunt. Emotionele impact van het behoren tot een leefgemeenschap - de juiste groep waar je je begrepen voelt en waar je op een positieve manier gedijt, is belangrijk.

Aï, het zo vaak voorkomende woord... Stress is helaas onvermijdelijk in het dagelijks leven. Het is een illusie te denken dat een vakantie op een prachtig eiland met witte zandstranden en een perfect blauwe zee of omgeven door een prachtig berglandschap een einde zal maken aan stress. We leven in een tijdperk waarin stress en druk een onderdeel van het leven zijn geworden. Het geheim is manieren te vinden om ermee om te gaan. Het stressniveau zo kanaliseren dat er in je neuronale bedrading voldoende ruimte overblijft voor ontspanning. Dat kost tijd: een paar keer per dag wat ademhalingstechnieken toevoegen kan al wonderen doen. Aï, het zo vaak voorkomende woord... Stress is helaas onvermijdelijk in het dagelijks leven. Het is een illusie te denken dat een vakantie op een prachtig eiland met witte zandstranden en een perfect blauwe zee of omgeven door een prachtig berglandschap een einde zal maken aan stress. We leven in een tijdperk waarin stress en druk een onderdeel van het leven zijn geworden. Het geheim is manieren te vinden om ermee om te gaan. Het stressniveau zo kanaliseren dat er in je neuronale bedrading voldoende ruimte overblijft voor ontspanning. Dat kost tijd: een paar keer per dag wat ademhalingstechnieken toevoegen kan al wonderen doen. Het zal geen toverstokje zijn, het vergt oefening en herhaling om kalmerende gedachten op te wekken door mindful te ademen. Maar het is zo'n geschenk wanneer je in staat bent om die knop om te zetten en een pauze in te lassen wanneer je stressniveau boven een verhoogd alarmpeil stijgt. Professionals kunnen je helpen met extra ontspanningstechnieken - maar nogmaals: je eigen mindset en je realiseren dat je zelf altijd vrij bent om te kiezen wat je wilt worden, om je eigen gedrag te kiezen, en om te kiezen om jezelf te bekrachtigen... is de sleutel!

Last but not least: Liefde en seksualiteit. Dit is een onderwerp dat heel vaak over het hoofd wordt gezien in medische consultaties. Het is nog steeds - en helaas - een taboe-onderwerp. Toch heeft het een enorme invloed op de geestelijke gezondheid en het welzijn. Mentale en fysiologische gezondheid zijn nauw met elkaar verweven, en seksuele gezondheid mag niet onderschat worden. Worstel je met fysiologische en/of emotionele problemen op dit vlak, heb je je al eens afgevraagd wat daarvan de oorzaak zou kunnen zijn? Er zou best een echt fysiek probleem kunnen zijn, of soms kan medicatie die je gebruikt de boosdoener zijn. Misschien is je mentale perceptie de hoofdoorzaak. Je eigen onderzoeker zijn over dit onderwerp zal je enorm helpen om tot een bevredigend niveau van verbetering te komen. Het raadplegen van een seksuoloog kan misschien nodig zijn en je helpen om seksuele gezondheid te bereiken.