Roue de Santé

Améliorer sa santé commence par améliorer son mode de vie

Conseils pour améliorer les bases de la Roue de Santé

Notre Roue de Santé vous montre où vous pouvez vous améliorer :

Lorsque vous remplissez les éléments dans la Roue de Santé, vous pouvez voir l’aspect que vous obtenez et ainsi vous concentrez sur les améliorations que vous pouvez y apporter.

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Souvenez-vous : allez-y pas à pas.

Les actions ayant un impact sur le comportement doivent être répétées et encore répétées. Des échecs peuvent survenir mais vous ne devez pas vous décourager et devez regarder au-delà. Concentrez-vous sur le but final, où vous voulez aller et célébrer vos accomplissements. Après tout, si vous lisez ce texte, cela signifie que vous avez déjà fait le premier grand pas qui vous mènera vers votre but ultime ! Voici quelques petits conseils qui vous aideront à débuter : si vous sentez que vous êtes coincé ou que vous n’obtenez pas les résultats escomptés ou que vous n’êtes pas sûr de vous et que vous avez besoin d’aide, nous vous conseillons fortement de demander l’aide d’un professionnel de santé. Cet exercice ne remplace pas un avis médical. Contactez toujours votre professionnel de santé pour toute question relative à votre traitement médical.

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Conseils pour améliorer les bases de la Roue de Santé

Une bonne nuit de sommeil.

Une bonne nuit de sommeil.

De plus en plus d'études montrent l'importance d'un sommeil reposant adéquat. Si vous rencontrez des difficultés à ce niveau, vous posez-vous la question sur ce que vous pourriez faire pour améliorer vos habitudes de sommeil ? Peut-être suffit-il de laisser de côté votre verre de vin que vous buvez avant de vous coucher ? Ou peut-être vous pourriez opter pour une petite marche après votre repas du soir ou remplacer votre repas du soir par un encas léger ? Les techniques de respiration peuvent également vous aider à vous endormir. D'un autre côté, si les ronflements ou les apnées de sommeil perturbent votre sommeil, il serait judicieux d'en parler à un professionnel. Il existe différentes façons pour améliorer la qualité du sommeil et de là son impact sur votre santé. Il pourrait être intéressant d'en parler avec un professionnel de santé si vous n'y arrivez pas vous-même.

La motivation est la première étape vers le changement.

Modifier son comportement/mode de vie : ainsi, vous souhaiteriez améliorer votre santé et votre bien-être général ? Si vous êtes arrivé jusqu'ici, cela signifie que vous êtes intrigué et probablement déjà motivé pour entreprendre quelque chose. Une chose très importante à ne pas oublier est que - quelle que soit votre position sur cette Roue de Santé - vous devez vous accepter comme vous êtes et l'endroit où vous vous trouvez. Cela ne sert à rien de vous en vouloir pour ne pas avoir atteint vos objectifs ou de méditer sur vos échecs passés. Le circuit cérébral est fait de telle manière qu'il nécessite un petit coup de pouce quotidien et beaucoup de pratique. Le circuit cérébral se modifiera au cours du temps pour autant que vous continuez à être positif. Ainsi, comme nous l'avons dit, il ne sert à rien de vous en vouloir. Cela pourrait être contre-productif, dommageable et cela ne vous mènera nulle part. Choisissez de rester positif. Choisissez d'aller où vous voulez aller. Un coaching professionnel pourrait vous aider mais le choix du changement vous appartient. Pas à pas et de manière très progressive.

La motivation est la première étape vers le changement.
Vous êtes ce que vous mangez.

Vous êtes ce que vous mangez.

Alimentation : demandez-vous en toute honnêteté comment vous vous en sortez avec vos habitudes alimentaires. Nous pensons que les régimes méditerranéen/nordique sont, à ce moment, les modes alimentaires les plus salutaires. Jetez un coup d'oeil aux pyramides alimentaires de ces deux régimes et jugez par vous-mêmes où vous vous trouvez. Vous pourriez apporter quelques petites modifications en ajoutant l'un ou l'autre nutriment auquel vous n'êtes pas habitué comme par exemple rajouter un nouveau légume dans votre régime. Essayez de manger autant de couleurs que possible : du vert, du rouge, de l'orange, du violet et même des légumes blancs. Ainsi, vous obtiendrez rapidement un apport alimentaire optimal. Remplacer le beurre ou la margarine avec de l'huile d'olive extra vierge est également une très bonne façon qui vous permettra d'améliorer votre santé.

Activité physique

Comment vous en sortez-vous dans ce domaine ? Pensez-vous que vous pourriez mieux faire ? Êtes-vous motivé pour améliorer votre condition physique ? Souvenez-vous : l'exercice physique fait partie d'une vie saine équilibrée. L'activité physique réduit fortement et prévient les maladies liées au mode de vie comme les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète de type 2. La pratique d'une activité physique améliore également de nombreuses maladies auto-immunes et améliore grandement l'état psychologique et la santé sexuelle. Discutez-en avec un conseiller en gestion comportementale si vous voulez en savoir plus.

Activité physique
Addiction

Addiction

Addictions : peut-être fumez-vous ? ou peut-être buvez vous plus que de raison un petit verre de vin. Ou est-ce le chocolat ? A moins que vous ne pouviez vous détacher de vos médias sociaux ou de vos tentations de jeu. N'avez-vous jamais ressenti le besoin de prendre cela en main ? Pensez-vous que vous êtes en capacité de contrôler cela et que ce genre de discussion ne vous concerne pas ? Il se pourrait que le fait de vous poser ce genre de questions soit déjà trop pour vous. Vous êtes dans l'excès : combien dépensez-vous ? combien de temps passez-vous ou quelle est la place que cela occupe dans votre vie ? Notre conseil : faites une pause et posez-vous la question en essayant de rester honnête avec vous-même. Les addictions commencent souvent de manière innocente mais finissent par nuire au bien-être général et à la santé en général. Allez-y progressivement : en répétant, en visualisant comment tout cela serait sans toutes ces mauvaises habitudes. Votre honnêteté et une attitude ouverte restent le meilleur atout. Une aide professionnelle et des conseils vous aideront à atteindre votre but.

Communauté

Communauté : l'isolement social est désastreux pour votre santé. Faire partie de la mauvaise communauté peut l'être tout autant. Une communauté proche, saine et aux ondes positives est très précieuse. Il est important que vous trouviez votre tribu : parfois vous pourriez atterrir au mauvais endroit. Posez-vous la question : pensez-vous et ressentez-vous les choses comme le reste de votre communauté ? Voulez-vous en faire partie ? Êtes-vous à la hauteur de leur attente ? Partagez-vous les mêmes valeurs ? Réfléchissez-y un moment et essayez de voir si votre communauté vous soutient. L'impact émotionnel lié à l'appartenance à une communauté particulière - la bonne communauté où vous vous sentez compris et où vous pouvez progresser - est très important.

Communauté
Stress

Stress

Le stress : malheureusement, le stress est inévitable dans notre vie de tous les jours. C'est un voeu pieux que de penser qu'il suffirait de partir pour une île déserte entourée de plages de sable blanc et d'eau turquoise ou de se retrouver dans un sublime paysage montagneux pour ne plus souffrir de stress. Nous vivons à une époque où le stress et la pression font partie de notre vie. Le secret est de trouver la meilleure façon d'y faire face. Pour canaliser les niveaux de stress pour pouvoir ainsi laisser le plus de place pour la relaxation dans vos circuits neuronaux. Cela aussi prend du temps : ajouter quelques techniques de respiration plusieurs fois par jour peut déjà faire des miracles. Ce ne sera pas un tour de baguette magique : obtenir des pensées apaisées au travers de techniques de respiration consciente demande de la pratique et du temps. Mais quel cadeau si vous êtes capable d'activer cet interrupteur et prendre un moment de quiétude dès que votre niveau de stress dépasse un certain seuil d'alerte. Les professionnels peuvent vous aider au moyen de techniques de relaxation supplémentaires mais, de nouveau, votre propre état d'esprit et le fait de prendre conscience que vous-même, vous pouvez choisir de devenir ce que vous voulez être, de choisir votre propre comportement et de décider d'avoir plus d'autonomie, est un facteur clé dans votre vie.

Amour et sexualité

Amour et sexualité : dernier élément mais non des moindres, il s'agit d'un sujet qui est très souvent négligé durant les consultations médicales. Cela demeure toujours et malheureusement trop souvent un tabou. Malgré tout, ce sujet a un impact énorme sur l'état mental et le bien-être. Et la santé mentale et physique sont intimement reliées. On ne peut ainsi pas négliger la santé sexuelle de l'individu. Ressentez-vous des problèmes d'ordre physique ou psychologique à ce niveau ? Alors essayez de réfléchir à ce qui pourrait provoquer cela. Il pourrait y avoir un réel problème physique, ou un médicament pourrait en être la cause. Peut-être que c'est votre perception mentale qui est en cause. Le fait d'être vous-même aux manettes de l'enquête vous aidera grandement à atteindre un niveau d'amélioration satisfaisant. Consulter un thérapeute sexuel peut être nécessaire et pourra vous aider à atteindre une santé sexuelle optimale.

Amour et sexualité