Estilo de vida

Mejorar la salud comienza por mejorar el estilo de vida.

Consejos para mejorar nuestro estilo de vida

Nuestra Rueda de Estilo de Vida le muestra dónde puede mejorar:

Cuando marque los tópicos en la Rueda de Estilo de Vida, podrá juzgar por la forma que obtenga en la que podría concentrarse para incorporar primero alguna mejora.

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Recuerde: vaya paso a paso.

El ejercicio conductual debe repetirse, a menudo y una y otra vez.  Se producirán reveses, pero considéralo como algo temporal.  Siga concentrándose en su objetivo, donde quiere estar, y aplauda sus logros hasta ahora.  Después de todo, cuando estás leyendo esto, ¡ya has dado un gran paso adelante hacia donde quieres ir! Estos son algunos consejos concisos que podrían ayudarte a empezar: si sientes que estás atascado o que no estás obteniendo los resultados que esperas o estás inseguro y necesitas ayuda, te aconsejamos encarecidamente que busques ayuda consultando a un profesional sanitario certificado.  Este programa no sustituye al asesoramiento médico. Consulte siempre a su profesional de la salud si tiene dudas sobre su tratamiento médico.

Estilo de vida

Consejos para mejorar los pilares de la Rueda del Estilo de Vida

Un buen descanso nocturno.

Un buen descanso nocturno.

Cada vez más investigaciones apuntan a la importancia de un sueño reparador adecuado. Si encuentra dificultades a ese nivel, ¿se pregunta de qué manera podría ayudarse a sí mismo para tratar de mejorar sus patrones de sueño? Tal vez se trate de dejar esa copa de vino antes de acostarse, o tal vez podría optar por dar un paseo tranquilo después de la cena o tratar de cambiar su comida de la noche por un bocadillo ligero y saludable. Las técnicas de respiración podrían ayudarle a dormirse. Por otro lado, si los ronquidos o las apneas del sueño perturban su sueño, sería conveniente hablar con un profesional: hay varias maneras de mejorar enormemente su sueño y visto el impacto de un sueño de buena calidad en su salud, podría valer la pena pedir ayuda profesional, si usted mismo no logra mejorar.

La motivación es el comienzo del cambio.

Comportamiento/cambio: ¿así que le gustaría mejorar su salud y bienestar general? Ha llegado aquí, por lo que estás claramente intrigado y probablemente ya está motivado en este momento para hacer algo. Una cosa muy importante que hay que recordar es que hay aceptarte a si mismo donde quiera que este en esta rueda. No sirve de nada golpearse por no alcanzar resultados inmediatos o por fracasos pasados. Los circuitos cerebrales están normalmente bien establecidos y necesitan ser reforzados diariamente y mucha práctica. Los circuitos del cerebro cambiarán mientras se refuerce la positividad. Así que, una vez más, no se castigues, eso es sólo autosabotaje, es perjudicial más allá de todo y no lleva a ninguna parte. Elige ser positivo, elige ir a donde quieras estar. El entrenamiento profesional puede ser útil, pero la elección de cambiar es siempre suya. Paso a paso, un poco cada vez.

La motivación es el comienzo del cambio.
Eres lo que comes.

Eres lo que comes.

Nutrición: pregúntese honestamente qué tan bien le va en sus patrones de alimentación. Creemos que la Dieta Mediterránea / Dieta Nórdica (inserte el enlace al blog sobre estas dietas) son en este momento los patrones de alimentación más nutritivos. Echa un vistazo a ambas pirámides alimenticias y juzga cuán lejos estás. Podrías hacer mejoras graduales incorporando uno o dos alimentos a los que no estás acostumbrado, como por ejemplo añadir una nueva verdura. Trata de comer lo más colorido posible: usa verduras verdes, rojas, naranjas, moradas y blancas a diario. De esta forma, conseguirás la máxima absorción de nutrientes. Sustituir la mantequilla o la margarina por aceite de oliva virgen extra orgánico (insertar el enlace a la entrada del blog) es otro excelente consejo que garantiza una contribución beneficiosa para la salud.

Actividad física.

¿Cómo te va en este tema? ¿Crees que podrías hacerlo mejor? ¿Estás motivado para estar en mejores condiciones? Recuerda: la buena forma física es parte de un estilo de vida saludable. Disminuye considerablemente y previene la mayoría de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como las enfermedades cardiovasculares, el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2, mejora muchas condiciones autoinmunes y mejora enormemente la salud mental y sexual. Hable con un asesor de medicina de estilo de vida si desea recibir un asesoramiento más profundo.

Actividad física.
Adicción

Adicción

Adicciones: tal vez seas fumador, o tal vez te guste demasiado un vaso de buen vino... o las barras de chocolate, tal vez no puedas apagar tus canales de medios sociales, o necesites apostar. ¿Alguna vez has sentido que deberías hacer algo al respecto? ¿O crees que puedes controlarlo y no tienes ganas de cuestionarlo? Podría ser que sólo quedarse quieto y preguntarse cuánto estás gastando en lo que sea que te guste un poco demasiado.... ¿Cuánto piensas que estás gastando, cuánto dinero, cuánto tiempo, cuánto espacio te está tomando en tu vida? Nuestro consejo es que te detengas y te preguntes a ti mismo, tratando de darte una respuesta honesta. Las adicciones a menudo comienzan de forma bastante inocente pero terminan perjudicando tremendamente tu bienestar general y tu estado de salud. Dé un paso a la vez: repitiendo, visualizando cómo podría ser mucho mejor sin ninguna adicción... Su propia honestidad y actitud abierta hacia este tema es el activo más fuerte. La ayuda y la orientación profesional le ayudarán a alcanzar su objetivo.

Sociedad

Comunidad: el aislamiento social es desastroso para la salud. Estar en la comunidad equivocada puede ser igualmente catastrófico. Una comunidad cercana y buena, positiva y saludable, es muy valiosa. Es importante encontrar tu tribu: a veces puedes haber entrado en la tribu equivocada. Háganse esa pregunta. ¿Piensas y sientes como tus compañeros de comunidad? ¿Quieren pertenecer allí? ¿O más bien estás viviendo a la altura de sus expectativas? ¿Comparten los mismos valores? Reflexiona sobre esto por un momento y trata de ver si tu comunidad te apoya o no. El impacto emocional de pertenecer a una comunidad - la comunidad correcta donde te sientes comprendido y donde prosperas de manera positiva es importante.

Sociedad
Estrés

Estrés

El estrés: el temor, el factor de estrés tan común... Desafortunadamente, el estrés es inevitable en la vida diaria. Es una ilusión que escaparse a una isla magnífica con playas de arena blanca y un perfecto mar azul o estar rodeado de un espléndido paisaje montañoso ponga fin al estrés. Vivimos en una época en la que el estrés y la presión se han convertido en parte de la vida. El secreto está en encontrar maneras de afrontarlo. Canalizar los niveles de estrés para dejar mucho espacio feliz para la relajación en su cableado neuronal. Eso también lleva tiempo: añadir algunas técnicas de respiración varias veces al día ya puede hacer maravillas. No será una varita mágica, establecer pensamientos calmantes a través de técnicas de respiración consciente requiere práctica y repetición. Pero es un gran regalo cuando eres capaz de girar ese interruptor y hacer una pausa cuando tus niveles de estrés superan el nivel de alerta. Los profesionales pueden ayudarte con técnicas de relajación adicionales, pero una vez más: tu propia mentalidad y el hecho de darte cuenta de que tú mismo siempre eres libre de elegir y convertirte en lo que quieres ser, de elegir tu propio comportamiento, y de elegir potenciarte a ti mismo... ¡esa es la clave!

El amor y la sexualidad

Amor y sexualidad: por último pero no menos importante. Este es un tema que muy a menudo se pasa por alto en las consultas médicas. Es - todavía y desafortunadamente - un tema tabú con demasiada frecuencia. Sin embargo, tiene un tremendo impacto en la salud mental y el bienestar. Y la salud mental y fisiológica están intrincadamente entrelazadas, por lo que la salud sexual no puede ser subestimada. ¿Luchas con problemas fisiológicos y/o emocionales a este nivel, y luego tratas de preguntarte qué podría estar causándolos? Podría haber un problema físico real, o la medicación podría ser la culpable. Tal vez es tu percepción mental la que está en la base. Ser tu propio investigador en este tema te ayudará enormemente a llegar a un nivel satisfactorio de mejora. Consultar a un terapeuta sexual podría ser necesario y ayudarte a conseguir una sexualidad plena.

El amor y la sexualidad