IMPACT DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE SUR LA SANTÉ HÉPATIQUE
Maintenir la santé du foie est essentiel pour prévenir tout problème hépatique. Une alimentation saine, comprenant une consommation adéquate en glucides, en protéines et en graisses, est nécessaire pour maintenir le foie en bonne santé. Mais outre la nutrition, l’activité physique est également essentielle pour réduire le risque de nombreuses maladies du foie.
Comment l’activité physique affecte-t-elle la santé du foie ?
La santé du foie peut être affectée négativement par de nombreux facteurs, dont le plus courant est l’obésité. En raison d’une consommation malsaine de graisses, les tissus hépatiques sont endommagés et enflammés à cause de l’accumulation de molécules de graisse dans les cellules du foie.
Heureusement, il a été prouvé que l’exercice physique est efficace pour perdre du poids et garder votre foie en bonne santé. Plus vous faites de l’exercice, moins vous serez obèse et plus votre foie sera en bonne santé (1).
Le fait de rester physiquement actif renforce également votre système cardiovasculaire et améliore le flux de sang oxygéné. Lorsque vous faites de l’exercice, les grands muscles de votre corps commencent à travailler, votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque augmentent, et le transport de l’oxygène vers votre foie est également accru (2).
Que dit la recherche ?
De nombreuses études ont été menées pour valider les effets de l’activité physique sur l’amélioration de la fonction hépatique. Une étude a rapporté que l’exercice aigu pendant une période prolongée stimulait la production de certaines protéines, favorisait la glycogénolyse hépatique et réduisait le débit sanguin hépatique. L’activité physique a également amélioré le contrôle de la glycémie et la résistance au stress oxydatif (3).
De nombreuses études ont également montré une réduction du risque de maladie du foie gras par l’exercice physique. L’activité physique réduit la maladie du foie gras par différentes voies. La réduction des dommages hépatocellulaires et mitochondriaux, la diminution de la synthèse des acides gras et l’augmentation de l’oxydation des acides gras améliorent la stéatose hépatique grâce à l’exercice régulier (4).
Dans une autre étude, l’exercice a amélioré la glycémie et les enzymes hépatiques chez les patients atteints de stéatose hépatique non alcoolique (5).
Types d’exercices qui peuvent améliorer la fonction hépatique :
Vous pouvez relancer la santé de votre foie en choisissant différents types d’exercices. Les meilleurs résultats pour votre foie peuvent être obtenus avec des exercices de résistance et d’aérobique de 45 minutes. Certaines études ont rapporté que l’exercice peut également réduire le taux de mauvais cholestérol, ce qui est également bénéfique pour le foie.
Les différents types d’exercices sont les suivants :
– la marche rapide
– la natation
– le cyclisme
– la randonnée pédestre
– la course à pied ou le jogging
– utilisation d’appareils de musculation
– utilisation de poids libres comme des haltères.
Références:
- Pälve KS, Pahkala K, Suomela E, Aatola H, Hulkkonen J, Juonala M, et al. Cardiorespiratory Fitness and Risk of Fatty Liver: The Young Finns Study. Med Sci Sports Exerc. 2017 Sep 1;49(9):1834–41.
- The Effect of Exercise on Liver Function [Internet]. LIVESTRONG.COM. [cited 2021 Jul 23]. Available from: https://www.livestrong.com/article/287774-the-effect-of-exercise-on-liver-function/
- Shephard R, Johnson N. Effects of physical activity upon the liver. Eur J Appl Physiol. 2014 Nov 4;115.
- van der Windt DJ, Sud V, Zhang H, Tsung A, Huang H. The Effects of Physical Exercise on Fatty Liver Disease. Gene Expr. 2018 May 18;18(2):89–101.
- Li J, Wang F, Chen K, Xia Y, Lu J, Zhou Y, et al. Effects of Physical Activity on Liver Function in Patients with Non-alcoholic Fatty Liver Disease: A Meta-Analysis. SOJ Immunol [Internet]. 2015 Dec 5 [cited 2021 Jul 23];3(5). Available from: https://symbiosisonlinepublishing.com/immunology/immunology43.php
