Hoe een gezonde darmfunctie behouden

Een gezonde darmflora is heel wat complexer dan je denkt. In feite speelt de darmflora een hoofdrol in je gezondheid. Het probleem is dat de meeste mensen er weinig belang aan hechten. Hier geven we de nodige informatie om het belang ervan te begrijpen.

Waarom streven naar een goede darmflora?

Ons darmstelsel bevat ontelbare bacterieën, zowel goede als slechte: er zijn 2 tot 10 maal zoveel microorganismen in het gastrointestinaal kanaal (het darmstelsel) dan het totaal aantal cellen in ons lichaam! De darmflora omvat alle micro-organismen, inclusief fungi, bacterieën, virussen en parasieten. Onderzoekers ontdekken steeds meer over het belang van een gezonde darmflora en de relatie tussen verstoringen en gebrekkig evenwicht in de darmflora en het ontstaan van bepaalde ziektebeelden. Een gezonde darmflora draagt ertoe bij het immuunstelsel te versterken en het ontwikkelen van auto-immuunziekten te verhinderen. Een gezonde darmflora heeft sterke therapeutische eigenschappen. De darmflora ontwikkelt zich ten volle gedurende de eerste levensjaren en blijft daarna redelijk stabiel. Toch kunnen plotse veranderingen in levensstijl, dieet, medische ingrepen, medicatie of ingrijpende evenementen het evenwicht in de darmflora verstoren. Bovendien is de darmflora specifiek voor eenieder: en dus uniek voor elk van ons. Sommige mensen hebben dan ook een meer stabiele darmflora dan anderen. Microbiotica kunnen interageren met epitheelcellen en dragen zo bij tot het immuunsysteem door evenwicht te brengen in de immuunrespons. Onderzoek van de darmflora is de laatste jaren een centraal thema geworden in het onderzoek naar algemene gezondheid. Er zijn verschillende studies die bevestigen: met een gezonde darmflora kunnen mensen het risico op het ontstaan van chronische aandoeningen zoals diabetes, obesitas, asthma en andere inflammatoire complicaties en autoimmuunziekten verminderen.

Het effect van antibiotica op de darmflora

Het nemen van antibiotica kan de darmflora schaden. Hoewel antibiotica de kwaliteit van darmflora gedurende weken kan beinvloeden, toont recent onderzoek aan dat zowel de samenstelling als de werking van de darmflora wel degelijk kunnen herstellen na antibiotica behandeling, hoewel dit een kwestie is van tijd. Het kan tot wel 4 weken duren om terug evenwicht te brengen in de darmflora na een antibiotica behandeling. In sommige gevalen zijn er zelfs 6 maanden na een antibiotica behandeling tekorten waar te nemen in goede bacterie soorten.

Tips om een goede darmflora te behouden

Suboptimale darmflora kan niet alleen leiden tot constipatie, gasvorming, en krampen, maar tot een reeks van aandoeningen en het ontstaan van autoimmuunziekten. Vandaar dat het belangrijk is:

Een gezond vezelrijk dieet te volgen met volle granen en verse groenten en fruit: vezels dragen ertoe bij dat de samenstelling van de darmflora gezond blijft
Alcoholconsumptie te beperken
Eventueel toedienen van probiotica, prebiotica of symbiotica.
Voldoende slaap: slechte slaappatronen beïnvloeden je metabolisme en je algehele gezondheidsstatus.
Lichaamsbeweging: het belang van lichaamsbeweging kan niet genoeg benadrukt worden. Een minimum van 150 minuten per week actieve lichaamsbeweging is aangewezen om de functie van het darmstelsel te verbeteren en tevens klachten te verminderen.

Conclusie:

Goede darmfunctie en gezonde darmflora is noodzakelijk om een algemene goede gezondheid te handhaven, maar ook om het immuunstelstel te versterken. Levensstijl aanpassingen zoals meer lichaamsbeweging, stoppen met roken, alcoholconsumptie verminderen, en een Mediterraan dieet kunnen bijdragen tot een gezonde darmfunctie.