Comment maintenir une flore intestinale saine

Comment maintenir une flore intestinale saine
Une flore intestinale saine est beaucoup plus complexe que vous ne le pensez.  En fait, la flore intestinale joue un rôle majeur dans votre santé. Le problème est que la plupart des gens y attachent peu d’importance.  Nous donnons ici les informations nécessaires pour comprendre son importance.

Pourquoi s’efforcer d’obtenir une flore intestinale saine?

Notre système intestinal contient d’innombrables bactéries, bonnes et mauvaises, virus, parasites et champignons non pathogènes.  En fait il y a 2 à 10 fois plus de micro-organismes que le nombre de cellules qui constituent le corps! Les chercheurs essayent de comprendre les liens entre les déséquilibres du microbiote intestinal et certaines pathologies tells les maladies auto-immunes et inflammatoires. Une flore intestinale saine contribue à renforcer le système immunitaire et à prévenir le développement de maladies auto-immunes.  Une flore intestinale saine a également de fortes propriétés thérapeutiques. Le microbiote intestinal, constitué dès la naissance, évolue pendant les premières années de vie, pour ensuite rester assez stable. Néanmoins, des modifications de l’hygiène de vie, des tratiements médicaux, des fluctuations hormonales peuvent modifier le microbiote. Comme nous ne sommes pas tous égaux, certains auraient un microbiote plus stable que d’autres. Les microbiotiques peuvent interagir avec les cellules épithéliales et le système immunitaire en équilibrant la réponse immunitaire.  L’étude de la flore intestinale est devenue centrale pour la recherche en santé ces dernières années. Plusieurs études confirment ce résultat : avec une flore intestinale saine, les gens peuvent réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité, voire l’asthme et d’autres maladies inflammatoires, et même des maladies neurodégénératives.  

L’effet des antibiotiques sur la flore intestinale

La prise d’antibiotiques peut endommager la flore intestinale. Des recherches récentes montrent que la composition et la fonction de la flore intestinale peuvent se rétablir après un traitement antibiotique, bien que ce soit une question de temps. Il peut falloir jusqu’à 4 semaines pour rééquilibrer la flore intestinale après un traitement antibiotique. Dans certains cas, même 6 mois après le traitement antibiotique, des carences peuvent être observées parmi les bonnes espèces bactériennes.  

Conseils pour maintenir une bonne flore intestinale

Une flore intestinale sous-optimale peut entraîner la constipation, la formation de gaz et des crampes.  Il est important de: – Suivre un régime alimentaire riche en fibres avec des céréales complètes et des fruits et légumes frais : les fibres aident à maintenir une composition saine de la flore intestinale. – Réduire la consommation d’alcool – Un sommeil suffisant : une mauvaise structure du sommeil affecte votre métabolisme et votre état de santé général. – Activité physique : on ne peut trop insister sur l’importance de l’activité physique.  Un minimum de 150 minutes d’exercice actif par semaine est recommandé pour améliorer le fonctionnement du système intestinal et aussi pour réduire les plaintes.  

Conclusion :

Une bonne fonction intestinale et une flore intestinale saine sont nécessaires pour maintenir une bonne santé générale, mais aussi pour renforcer le système immunitaire.  Des modifications du mode de vie, telles que plus d’exercice, l’arrêt du tabac, la réduction de la consommation d’alcool et un régime méditerranéen, peuvent contribuer à un bon fonctionnement intestinal.  

Références

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/07/180703154916.htm https://www.sciencedaily.com/releases/2018/10/181023110545.htm https://www.nytimes.com/2018/12/21/well/live/does-the-gut-microbiome-ever-fully-recover-from-antibiotics.html https://www.sciencedaily.com/releases/2018/10/181023110545.htm https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/microbiote-intestinal-flore-intestinale
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