Cómo mantener una flora intestinal saludable

Cómo mantener una flora intestinal saludable
Mantener la  flora intestinal sana es mucho más compleja de lo que se piensa.  De hecho, la flora intestinal juega un papel importante en su salud. El problema es que la mayoría de las personas  le resta  importancia.  Aquí le proporcionamos la información que necesita para comprender su importancia.  

¿Por qué esforzarse por tener una flora intestinal sana?

Nuestro sistema intestinal contiene innumerables bacterias, buenas y malas, virus, parásitos y hongos no patógenos.  De hecho, hay de 2 a 10 veces más microorganismos que el número de células que componen el cuerpo. Los investigadores están tratando de comprender los vínculos entre los desequilibrios de la microbiota intestinal y ciertas patologías como las enfermedades autoinmunes e inflamatorias. Una flora intestinal sana ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir el desarrollo de enfermedades autoinmunes.  Una flora intestinal saludable también tiene fuertes propiedades terapéuticas. La microbiota intestinal, que se forma desde el nacimiento, evoluciona durante los primeros años de vida y luego se mantiene bastante estable. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida, los tratamientos médicos y las fluctuaciones hormonales pueden modificar la microbiota. Como no todos somos iguales, algunos tendrían una microbiota más estable que otros. Los microbióticos pueden interactuar con las células epiteliales y el sistema inmunológico equilibrando la respuesta inmunológica.  El estudio de la flora intestinal se ha convertido en un elemento central de las investigaciones sobre la salud en los últimos años. Varios estudios confirman este hallazgo: con una flora intestinal sana, las personas pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, incluso el asma y otras enfermedades inflamatorias, e incluso enfermedades neurodegenerativas.  

El efecto de los antibióticos en la flora intestinal

Tomar antibióticos puede dañar la flora intestinal. Investigaciones recientes muestran que la composición y la función de la flora intestinal pueden recuperarse después de un tratamiento con antibióticos, aunque es sólo cuestión de tiempo. Puede llevar hasta 4 semanas reequilibrar la flora intestinal después de un tratamiento con antibióticos. En algunos casos, incluso 6 meses después del tratamiento con antibióticos, se pueden observar deficiencias en las especies bacterianas adecuadas.  

Consejos para mantener una buena flora intestinal

 Una flora intestinal no óptima puede provocar estreñimiento, gases y calambres.  Es importante: – Consuma una dieta alta en fibra con cereales integrales y frutas y verduras frescas: La fibra ayuda a mantener una composición saludable de la flora intestinal. – Reducir el consumo de alcohol – Sueño adecuado: los patrones de sueño deficientes afectan a su metabolismo y a su salud general. – Actividad física: no se puede exagerar la importancia de la actividad física.  Se recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio activo a la semana para mejorar el funcionamiento del sistema intestinal y también para reducir las quejas.

Conclusión :

Una buena función intestinal y una flora intestinal sana son necesarias para mantener una buena salud general, pero también para fortalecer el sistema inmunológico.  Los cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y una dieta mediterránea, pueden contribuir al buen funcionamiento intestinal.  

Referencias

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/07/180703154916.htm https://www.sciencedaily.com/releases/2018/10/181023110545.htm https://www.nytimes.com/2018/12/21/well/live/does-the-gut-microbiome-ever-fully-recover-from-antibiotics.html https://www.sciencedaily.com/releases/2018/10/181023110545.htm https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health https://www.inserm.fr/en/health-information/health-and-research-from-z/intestinal-microbiota-intestinal-flora  
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