De lever gezond houden is essentieel om problemen met de goede werking van de lever te voorkomen. Een gezonde voeding, met evenwichtige hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten, is noodzakelijk om de lever gezond te houden. Maar naast voeding is ook lichaamsbeweging van essentieel belang om het risico van veel leverziekten te verminderen.
HOE BEÏNVLOEDT LICHAAMSBEWEGING DE GEZONDHEID VAN DE LEVER?
De gezondheid van de lever kan door vele factoren negatief worden beïnvloed; de meest voorkomende daarvan is zwaarlijvigheid. Als gevolg van ongezonde vetconsumptie raakt het leverweefsel beschadigd en ontstoken door de ophoping van vetmoleculen in de levercellen.
Gelukkig is bewezen dat lichaamsbeweging effectief is om gewicht te verliezen en uw lever gezond te houden. Hoe meer u beweegt, hoe minder zwaarlijvig u zult zijn en hoe gezonder uw lever zal zijn (1).
Lichamelijk actief blijven versterkt ook uw cardiovasculair systeem en verbetert de zuurstofdoorstroming van het bloed. Wanneer u sport, beginnen de grote spieren in uw lichaam te werken, uw ademhalingsfrequentie en hartslag nemen toe, en ook het zuurstoftransport naar uw lever wordt verhoogd (2)
WAT ZEGT HET ONDERZOEK?
Er zijn veel studies uitgevoerd om de effecten van lichaamsbeweging op de verbetering van de leverfunctie te valideren. Eén studie meldde dat acute inspanning gedurende een langere periode de productie van bepaalde eiwitten stimuleerde, de leverglycogenolyse bevorderde en de leverdoorbloeding verminderde. Lichamelijke activiteit verbetert ook de bloedglucosecontrole en de weerstand tegen oxidatieve stress (3).
Talrijke studies hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging het risico op leververvetting vermindert. Lichamelijke activiteit vermindert leververvetting via verschillende wegen. Verminderde hepatocellulaire en mitochondriale schade, verminderde vetzuursynthese en verhoogde vetzuuroxidatie verbeteren leververvetting met regelmatige lichaamsbeweging (4).
In een andere studie verbeterde lichaamsbeweging de bloedglucose en leverenzymen bij patiënten met niet-alcoholische vette leverziekte (5).
SOORTEN OEFENINGEN DIE DE LEVERFUNCTIE KUNNEN VERBETEREN:
Je kan de gezondheid van je lever stimuleren door verschillende soorten lichaamsbeweging te kiezen. De beste resultaten voor de lever worden bereikt met 45 minuten weerstands- en aërobe lichaamsbeweging. Sommige studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging ook het slechte cholesterolgehalte kan verlagen, wat ook goed is voor de lever.
De verschillende typen oefeningen die meest worden aangeraden zijn:
– stevige wandeling
– zwemmen
– wielersport
– wandelen
– hardlopen of joggen
– het gebruik van gewichtsmachines
– gebruik van vrije gewichten, zoals halters.
Referenties:
- Pälve KS, Pahkala K, Suomela E, Aatola H, Hulkkonen J, Juonala M, et al. Cardiorespiratory Fitness and Risk of Fatty Liver: The Young Finns Study. Med Sci Sports Exerc. 2017 Sep 1;49(9):1834–41.
- The Effect of Exercise on Liver Function [Internet]. LIVESTRONG.COM. [cited 2021 Jul 23]. Available from: https://www.livestrong.com/article/287774-the-effect-of-exercise-on-liver-function/
- Shephard R, Johnson N. Effects of physical activity upon the liver. Eur J Appl Physiol. 2014 Nov 4;115.
- van der Windt DJ, Sud V, Zhang H, Tsung A, Huang H. The Effects of Physical Exercise on Fatty Liver Disease. Gene Expr. 2018 May 18;18(2):89–101.
- Li J, Wang F, Chen K, Xia Y, Lu J, Zhou Y, et al. Effects of Physical Activity on Liver Function in Patients with Non-alcoholic Fatty Liver Disease: A Meta-Analysis. SOJ Immunol [Internet]. 2015 Dec 5 [cited 2021 Jul 23];3(5). Available from: https://symbiosisonlinepublishing.com/immunology/immunology43.php
