Hidratación: efectos sobre el estado de salud general

Hidratación: efectos sobre el estado de salud general
Una buena hidratación y, por consiguiente, una administración suficiente de líquidos para obtener un equilibrio óptimo de los mismos, es de suma importancia para el bienestar general. Incluso los pequeños desequilibrios, incluso en personas perfectamente sanas, provocan efectos secundarios negativos. Las investigaciones científicas ya han demostrado que no beber suficiente agua puede provocar, entre otras cosas, una disminución de la concentración, cambios de humor y letargo, dolores de cabeza o mareos. Estos síntomas pueden aparecer incluso antes de tener la sensación de sed.  El desequilibrio continuado de líquidos puede provocar desmayos, coma y, finalmente, incluso la muerte.
Causas de deshidratación:
Las causas más importantes de la deshidratación se pueden enumerar como:
  • Temperaturas elevadas: especialmente en el actual verano de temperaturas inusualmente altas que reina en los países europeos, incluso con un ejercicio moderado
  • Transpiración excesiva: como consecuencia de las altas temperaturas atmosféricas, el esfuerzo físico o la enfermedad
  • Diarrea o vómitos: se pierden grandes cantidades de líquidos de esta manera, incluso a bajas temperaturas atmosféricas
  • Fiebre: los niveles elevados de temperatura corporal conducen a una mayor pérdida de líquidos, especialmente en combinación con otras patologías
  • Aumento de la producción de orina: el aumento de la sed y de la producción de orina puede apuntar a una enfermedad como la diabetes.  Si el aumento de la producción de orina no se compensa adecuadamente bebiendo agua, se producirá una deshidratación.
Síntomas de deshidratación: ¡reconócelos!
  • Incluso los ligeros cambios de humor, el cansancio, la disminución de la concentración y el letargo pueden ser un indicio de desequilibrio de líquidos.
  • La disminución de la necesidad de orinar y el color oscuro de la orina son una clara indicación: cuando se está correctamente hidratado, la orina debe ser de color amarillo pálido. La orina de color oscuro -aparte de otras patologías o efectos de la medicación- debe tratarse bebiendo agua;
  • Sed: desgraciadamente, cuando la sensación de sed se hace patente, la deshidratación ya es un hecho.  Por eso hay que beber antes de tener sed. Las personas mayores corren un riesgo especial, ya que la sensación de sed está muy disminuida en este grupo de edad.  Ésta es una de las razones por las que la deshidratación es más frecuente en este segmento de la población, incluso cuando las temperaturas atmosféricas son normales. Hay que incitar a los ancianos a beber y convencerles de que lo hagan, ya que a menudo no tienen ganas de beber y tienden a tomar sólo unos sorbos.
  • La disminución o la falta total de transpiración, sobre todo cuando hace calor, la piel seca y sin elasticidad, la confusión mental son asuntos urgentes y requieren una intervención urgente.
Consejos para optimizar la administración de líquidos
  • Los niños pequeños, los adolescentes y los adultos jóvenes suelen ser persuadidos de salir a la calle con botellas de agua adicionales.  Lo mismo ocurre con los deportistas: incluso contribuyen a promover las botellas de agua y los aparatos de moda, animando a otros grupos de población a copiarlos.
  • Sin embargo, desgraciadamente no es el caso de los grupos de personas mayores: al contrario, este segmento puede incluso considerar inadecuado llevar botellas de agua u otros aparatos.  Al mismo tiempo, son propensos a tomar té o café, o bebidas alcohólicas en entornos de hospitalidad.
  • Evite el café/té y las bebidas alcohólicas, ya que tienen un efecto deshidratante.
  • Si no se puede beber agua, se pueden añadir líquidos adicionales a través de batidos, sopas, sopa fría de verano como el gazpacho, zumos de fruta congelados (preferiblemente sin azúcar).
  • Las ensaladas también ayudan a mantener una hidratación adecuada, debido al alto contenido en agua de las verduras de la ensalada, como la lechuga, los tomates, el pepino…
  • Escuche a su cuerpo: en verano le apetecerán las ensaladas, la fruta fría, los batidos de frutas, incluso los helados, en lugar de las comidas pesadas y calientes.
  • El cuerpo humano es una maquinaria compleja y perfectamente capaz -al margen de ciertas patologías- de instruir a nuestro cerebro de sus necesidades : aprender a escucharlo.
Referencias: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/ https://www.webmd.com/a-to-z-guides/dehydration-adults#1 https://universityhealthnews.com
Related Posts