CARDIOVASCULAIRE GEZONDHEID
Wist je dat hart- en vaatziekten (cardiovasculaire aandoeningen of CVA) doodsoorzaak nummer één zijn in de wereld, waaraan één op de drie mensen overlijdt? Roken, hoge bloeddruk en hypercholesterolemie zijn de belangrijkste risicofactoren voor CVA. Bepaalde onderliggende aandoeningen en een ongezonde levensstijl verhogen echter ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
Laten we het op deze Wereldhartdag hebben over het belang van de gezondheid van je hart en hoe je je hart gezond kan houden.
WAT IS CARDIOVASCULAIRE GEZONDHEID?
Cardiovasculaire gezondheid verwijst naar de gezondheid van het hart, dat een belangrijk onderdeel is van je algehele gezondheid. Je hart is het centrum van je cardiovasculaire systeem, dat hard werkt om je leven gaande te houden. Het speelt een belangrijke rol bij het leveren van zuurstof en voedingsrijk bloed aan het hele lichaam.
Wanneer je hart stopt met pompen, houden de meeste systemen en organen niet meer. Het is daarom belangrijk om goed voor je hart te zorgen door goede gewoonten aan te nemen. Niet goed zorg dragen voor je hart kan leiden tot hartaandoening en vroegtijdig overlijden [1].
WAAROM IS HET BELANGRIJK OM VOOR JE HART TE ZORGEN ALS JE OUDER WORDT?
Het vermijden van hart- en vaatziekten is niet de enige motivatie om uw hart gezond te houden. Naarmate we ouder worden, vereisen de meeste systemen een goede cardiovasculaire werking om aftakeling te beperken. Zo is het ondermeer belangrijk extra aandacht te geven aan:
- Het op peil houden van bloeddruk en cholesterolwaarden: volgens de American Heart Association heb je meer kans op een beroerte en hartziekte als je ongezonde cholesterolwaarden hebt.
Hoge bloeddruk is een bedreiging omdat het je vatbaar maakt voor perifere arteriële ziekte en hartfalen maar ook voor nierfalen, angina pectoris, [2].
- Het risico op dementie zo goed mogelijk te beperken: Als je geen zorg draagt voor je hart, beperk je de bloedtoevoer naar de hersenen. Beperkte doorbloeding veroorzaakt hersenstoringen die kunnen leiden tot dementie [3].
- Het verminderen van gevoelens van depressie: Volgens één onderzoek komt depressie voor bij 33% van de patiënten met hart- en vaatziekten. Dit betekent dat hart- en vaatziekten je risico op het ontwikkelen van depressieve symptomen kunnen vergroten [4].
HOE ZORG JE VOOR JE HART GEZONDHEID?
Het is nooit te laat om extra aandacht aan je gezondheid te schenken door een gezonde levensstijl aan te nemen.
Op Wereldhartdag herinneren we nogmaals aan enkele manieren om het hart gezond te houden:
- Maak gezonde voedingskeuzes: het vervangen van ongezonde vetten door voedzame vetten (zoals olijfolie) en het mijden van industrieel bereide gerechten, is wellicht één van de belangrijkste manieren om hartaandoeningen te voorkomen. Je kan de aanmaak van zuurstofrijk bloed stimuleren door een evenwichtige aanbreng van de juiste voedingsstoffen middels consumptie van gezonde eiwitten en vetten, volkoren granen, en veel vers fruit en groenten.
- Let op je gewicht: Obesitas gaat gepaard met veel gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, ongezond verhoogde cholesterolwaarden en beroertes. Een gezond gewicht is van groot belang voor een goede cardiovasculaire gezondheid.
- Blijf actief: de voordelen van lichamelijke activiteit zijn legio, inclusief het voorkomen van hartaandoeningen. Door 30 minuten per dag te bewegen, wordt onder meer ook de hartspier sterker.
- Stoppen met roken: Een van de meest voor de hand liggende dingen die je kan doen voor de gezondheid van je hart, indien van toepassing, is uiteraard te stoppen met roken, omdat roken het risico op verkalking van de kransslagaders aanzienlijk
Referenties :
[1] How to take care of your heart health 2020. https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/how-to-take-care-of-your-heart-health (accessed September 2, 2021).
[2] Stamler J, Stamler R, Neaton JD. Blood Pressure, Systolic and Diastolic, and Cardiovascular Risks: US Population Data. Arch Intern Med 1993;153:598–615. https://doi.org/10.1001/archinte.1993.00410050036006.
[3] Justin BN, Turek M, Hakim AM. Heart disease as a risk factor for dementia. Clin Epidemiol 2013;5:135–45. https://doi.org/10.2147/CLEP.S30621.
[4] Post Surgery Milestones: Managing Your Mood, Expectations and Goals | American Heart Association n.d. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-valve-problems-and-disease/recovery-and-healthy-living-goals-for-heart-valve-patients/post-surgery-milestones-managing-your-mood-expectations-and-goals#.WID-UPkrKUk (accessed September 2, 2021).
